Seven — приложение для кроссфита в домашних условиях
Не так давно я все таки решил попробовать домашний кроссфит, вместо хождения в спортзалы и тягания железа, так как на это требовались бы финансовые затраты и время.
Читал много статей и смотрел кучу видео. И из всей полученной информации я извлек самое главное — жир начнет уходить лишь при дефиците калорий.
Немного цифр: 1 кг жира — примерно 7500 калорий. Если в сутки вы употребите 600 калорий и при этом сожжете 1000, то дефицит составит 400, которые возьмутся из подкожного жира. Кстати за 8-ми часовой сон тратиться около 500 калорий.
1 кг подкожного жира приблизительно равен 7700 калориям. Если делать каждый день дефецит калорий по 500, то где-то через 2 недели в потеряете 1 кг подкожного жира.
Разумеется нужно есть полезную и низкокалорийную пищу — каши, овощи, фрукты, курицу и рыбу. Если ваша работа не связана с физической нагрузкой (как у меня), то калории необходимо сжигать тренировка.
Спортзал и прогулки разумеется лучше всего подойдут, но мне этот вариант не подходил. Я лентяй и интроверт, да и времени у меня не так много.
И тут мне попалось замечательное мобильное приложение SEVEN (не реклама!). Дело в том, что я раньше занимался многими единоборствами и кардиотренировки, или кроссфит, идеально подходили для сброса лишнего веса в кротчайшие сроки.
Что же это за приложение? SEVEN — это семинутные тренировки, состоящие из 12-ти упражнений, которые вы выполняете по 30 секунд с перерывом в 15 секунд.
С приложением, я думаю, вы разберетесь. Теперь давайте я распишу свои ежедневные тренировки.
Программа тренировок кроссфит
ЭТАП 1:
Занимаюсь либо утром, либо перед сном. Тут как получится. Делаю 3 круга, состоящие из следующих тренировок в приложении SEVEN:
- Экспромт — в фильтре выставил среднюю сложность. Упражнения разные и в беспорядочном порядке.
- Тренировка дня — бесплатная при просмотре видео. Каждый день, что-то новое и интересное. Некоторые из них просто адские
- Растяжка — 12 упражнений на растяжку также по 30 секунд и с перерывом в 15. Упражнения я взял самые распространенные, чтобы растянуть все мышцы тела.
ЭТАП 2:
После кругов я выполняю силовые с подходами (3 подхода):
- ПН — руки
- ВТ — пресс
- СР — ноги
- ЧТ — пресс
- ПТ — без силовых
- СБ — более сложная растяжка
- ВС — руки, пресс и ноги.
Количество повторений и подходов зависит от вашей физической подготовки. Начинающим советую постепенно себя нагружать, увеличивая количество подходов повторений со временем.
Мои показатели при росте 178 см:
- 31.01.2018 — вес 85 кг.
Честно скажу, соблюдать такой график тренировок будет очень сложно, но я постараюсь и все результаты опубликую по истечению трех месяцев.
Читайте также:
- Домашние тренировки: отжимания от пола, виды отжиманий
- Мои ГОС экзамены: вопросы, проведение и сдача. Как сдать ГОСы или советы от бывшего студента
- Мое знакомство с Twitch (Твич) или как я начал стримить игры
