31
Янв

Кроссфит дома (домашний кроссфит) для мужчин и женщин. Программа тренировок и упражнений через приложение Seven

Категория: Спорт

Seven - приложение для кроссфита в домашних условиях

Кроссфит дома (домашний кроссфит) для мужчин и женщин. Программа тренировок и упражнений через приложение Seven

Не так давно я все таки решил попробовать домашний кроссфит, вместо хождения в спортзалы и тягания железа, так как на это требовались бы финансовые затраты и время.

Читал много статей и смотрел кучу видео. И из всей полученной информации я извлек самое главное - жир начнет уходить лишь при дефиците калорий.

Немного цифр: 1 кг жира - примерно 7500 калорий. Если в сутки вы употребите 600 калорий и при этом сожжете 1000, то дефицит составит 400, которые возьмутся из подкожного жира. Кстати за 8-ми часовой сон тратиться около 500 калорий.

1 кг подкожного жира приблизительно равен 7700 калориям. Если делать каждый день дефецит калорий по 500, то где-то через 2 недели в потеряете 1 кг подкожного жира.

Разумеется нужно есть полезную и низкокалорийную пищу - каши, овощи, фрукты, курицу и рыбу. Если ваша работа не связана с физической нагрузкой (как у меня), то калории необходимо сжигать тренировка.

Спортзал и прогулки разумеется лучше всего подойдут, но мне этот вариант не подходил. Я лентяй и интроверт, да и времени у меня не так много.

И тут мне попалось замечательное мобильное приложение SEVEN (не реклама!). Дело в том, что я раньше занимался многими единоборствами и кардиотренировки, или кроссфит, идеально подходили для сброса лишнего веса в кротчайшие сроки.

Приложение SEVEN

Что же это за приложение? SEVEN - это семинутные тренировки, состоящие из 12-ти упражнений, которые вы выполняете по 30 секунд с перерывом в 15 секунд.

С приложением, я думаю, вы разберетесь. Теперь давайте я распишу свои ежедневные тренировки.

Программа тренировок кроссфит

ЭТАП 1:

Занимаюсь либо утром, либо перед сном. Тут как получится. Делаю 3 круга, состоящие из следующих тренировок в приложении SEVEN:

  1. Экспромт - в фильтре выставил среднюю сложность. Упражнения разные и в беспорядочном порядке.
  2. Тренировка дня - бесплатная при просмотре видео. Каждый день, что-то новое и интересное. Некоторые из них просто адские
  3. Растяжка - 12 упражнений на растяжку также по 30 секунд и с перерывом в 15. Упражнения я взял самые распространенные, чтобы растянуть все мышцы тела.

ЭТАП 2:

После кругов я выполняю силовые с подходами (3 подхода):

  • ПН - руки
  • ВТ - пресс
  • СР - ноги
  • ЧТ - пресс
  • ПТ - без силовых
  • СБ - более сложная растяжка
  • ВС - руки, пресс и ноги.

Количество повторений и подходов зависит от вашей физической подготовки. Начинающим советую постепенно себя нагружать, увеличивая количество подходов повторений со временем.

Мои показатели при росте 178 см:

  • 31.01.2018 - вес 85 кг.

Честно скажу, соблюдать такой график тренировок будет очень сложно, но я постараюсь и все результаты опубликую по истечению трех месяцев.

Читайте также:

 

Мой паблик в Вконтакте :)

Похожие записи:

Оставить комментарий

Я не спам! (обязательно)

Subscribe without commenting